眾所周知“眼睛是心靈的窗戶”，保護視力是我們生活中必須重視的事情。特別是現(xiàn)在電子產(chǎn)品越來越多，很多人都開始出現(xiàn)“干眼癥”、“近視”、“視疲勞”等眼部問題。因此，在生活中應(yīng)養(yǎng)成科學(xué)用眼的良好習(xí)慣，另外富含維生素、鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物對促進眼部神經(jīng)發(fā)育、維護眼睛功能有很大幫助，那你知道，我們平時吃什么食物可以幫助我們保護眼睛嗎？

一、要多吃富含維生素的食物

主要是指維生素A、B、C。

維生素A可以預(yù)防干眼病。眼睛缺乏維生素A的話，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。

我們知道，眼睛的視膜中儲存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。如果維生素B缺乏，會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼、視覺疲勞。

而維生素C對眼睛的意義也很大，它是組成眼球晶狀體的成分之一。眼睛如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。

含維生素A的食物：豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶、羊奶等。

含維生素C、B的食物：鮮棗、柑橘、西紅柿、馬鈴薯、肉類、動物肝、腎和乳類。

二、多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣具有消除眼睛緊張的作用，多吃的話可以預(yù)防近視。

含鈣食物有蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黃等。

三、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

我們都知道，蛋白質(zhì)對人體意義重大，它是組成細胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。

蛋黃中含有豐富的卵磷脂、乙酰膽堿，對促進大腦功能、智力發(fā)育，增強記憶，改善視覺大有益處。

四、多吃水果

1、圣女果：圣女果含有豐富的維生素A、維生素C等營養(yǎng)成分，畢竟維生素C的作用之一是可作為抗氧化劑。維生素C利于保護脫氧核糖核苷酸成分。又能抗眼部衰老，可預(yù)防眼部疾病產(chǎn)生。

2、香蕉：香蕉中含有豐富的鉀和胡蘿卜素等營養(yǎng)元素，對眼睛有明眼和緩解眼疲勞等作用。因飲食過于重口味，導(dǎo)致不少人出現(xiàn)眼部不適問題；適當(dāng)食用香蕉利于緩解眼睛不適。

3、火龍果：火龍果擁有豐富的花色苷等營養(yǎng)成分，花色苷也是抗氧化劑中的一種，可用于抗衰老等方面。經(jīng)常食用火龍果對保護視力有好處，從而預(yù)防眼部疾病。

4、藍莓：藍莓中含有一個比較獨特的色素，是其他水果沒有的。該色素具有緩解眼睛疲勞和保護眼睛等方面的作用，適當(dāng)食用藍莓能夠預(yù)防或輔助夜盲癥等病癥。

總之，多吃豐富多樣的蔬菜水果，補充各方面身體所需的營養(yǎng)，對于我們保護視力有十分重要的意義。