1，多吃低脂乳制品，脫脂牛奶，樂本等低脂乳制品含有大量的鈣，這種礦物質(zhì)是必須生長(zhǎng)的頭發(fā)，還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，外出也許包里面的腰帶上升一個(gè)盒子。

2，堅(jiān)果，長(zhǎng)期為強(qiáng)壯，美麗的頭發(fā)，要吃堅(jiān)果。堅(jiān)果含有硒，這是保持頭皮健康所必需的礦物質(zhì)。核桃含有保持頭發(fā)健康的α亞麻酸，以及適合頭發(fā)的鋅?；ㄉ尤屎涂ㄗ训葓?jiān)果具有相同的效果。缺鋅很容易導(dǎo)致脫發(fā)，所以要注意從飲食中攝取足夠的鋅。

3，多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，失去頭發(fā)和頭發(fā)變黃的因素之一是因?yàn)檠褐杏兴嵝远舅?，原因是體力和精神過度疲勞，吃純碳水化合物而且脂肪類食物也長(zhǎng)時(shí)間存在，使體內(nèi)代謝過程產(chǎn)生酸性毒素。肝臟，肉類，洋蔥等食物中的酸度容易導(dǎo)致血液中的酸性毒素過多，所以要少吃。

4，維生素E補(bǔ)充劑，維生素E能抵抗頭發(fā)老化，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)?？梢远喑孕迈r的生菜，白菜，黑芝麻等。

5，補(bǔ)鐵，經(jīng)常脫發(fā)的身體經(jīng)常缺鐵。富含鐵的食物有大豆，黑豆，雞蛋，帶魚，蝦，煮熟的花生，菠菜，鯉魚，香蕉，胡蘿卜，土豆等。

6，代償?shù)馐嵌ㄐ缘模^發(fā)的光澤和甲狀腺的作用，補(bǔ)碘可以增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)的強(qiáng)壯和美觀。可以吃海帶，紫菜，牡蠣等食物。