女性掉發(fā)與營(yíng)養(yǎng)不均、荷爾蒙失調(diào)有關(guān)聯(lián)過去講到掉發(fā)，總讓人聯(lián)想到「雄性禿」、「中年禿」等看似是男性才會(huì)有的問題，但根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)顯示，因掉發(fā)問題而就醫(yī)的男女比例甚至已達(dá)到1：1，女性其實(shí)也深受掉發(fā)問題所苦惱。

營(yíng)養(yǎng)師表示，現(xiàn)代女性不只面臨生活與職場(chǎng)壓力，加上因外食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝取不均等因素，都可能影響身體正常循環(huán)與代謝能力還有部分婦女更因懷孕、生產(chǎn)而使?fàn)I養(yǎng)加速流失、荷爾蒙分泌失調(diào)，引發(fā)嚴(yán)重掉發(fā)問題此外，為了愛美而時(shí)常染、燙發(fā)的女性，若不注意頻次也可能導(dǎo)致頭皮受傷，進(jìn)而影響毛囊健康而掉發(fā)。

由此可知，女性掉發(fā)的關(guān)鍵與營(yíng)養(yǎng)不均、荷爾蒙失調(diào)有極大關(guān)聯(lián)，除了維持健康的生活型態(tài)，女性在日常生活中更必須注意營(yíng)養(yǎng)素的攝取女生掉頭發(fā)吃什么好維持毛囊與角蛋白正常機(jī)能關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素不可缺到底哪一些是維持毛囊與角蛋白正常機(jī)能的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素？。

營(yíng)養(yǎng)師表示，除了一般常攝取的維生素C、鐵、維生素B群，還有維生素B群中的B7生物素，也不可少。這一些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于養(yǎng)發(fā)的好處如下：

★鐵：健康的毛囊需要充足的氧氣，而氧氣則倚賴血液中的紅血球來運(yùn)送至身體的各個(gè)部位，制造紅血球的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素即是鐵質(zhì)，若身體缺乏鐵質(zhì)除了貧血外，也可能導(dǎo)致掉發(fā)問題含鐵質(zhì)豐富的食物包括：一般紅肉類(牛肉)、鮭魚、動(dòng)物的肝臟，以及蛋黃均含有豐富的鐵質(zhì)。

★維生素C：過去大家對(duì)于維生素C的認(rèn)識(shí)多停留于美白、減少感冒天數(shù)等作用但其實(shí)維生素C具有優(yōu)異的抗氧化能力，同時(shí)能夠幫助合成膠原蛋白，促使發(fā)絲強(qiáng)韌、不容易斷裂此外，維他命C也能夠加強(qiáng)鐵質(zhì)的吸收，進(jìn)而養(yǎng)成健康的毛囊，達(dá)到強(qiáng)健發(fā)根，預(yù)防落發(fā)的作用。

建議食物包括：草莓、芭樂、蘋果、甜椒。

★維生素B群：維生素B群為養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的大家族，其中維生素B5(泛酸)具強(qiáng)效保濕效果及浸潤(rùn)角質(zhì)層的功效，透過發(fā)根吸收來慢慢強(qiáng)化發(fā)質(zhì)韌性；而B2(核黃素)與B6、葉酸一起攝取時(shí)，可以幫助血色素形成，供應(yīng)充足的氧氣給毛囊，有助頭發(fā)健康。

建議食物包括：全谷根莖類、動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋★B7生物素：維生素B7又被稱為生物素，主要作用是維持脂肪與肝糖的合成、維持能量與氨基酸的正常代謝，進(jìn)而維持毛發(fā)、皮膚甚至是汗腺、神經(jīng)系統(tǒng)的正常生理狀態(tài)，因此也有人稱其為「維生素H」，「H」即是來自于德文的「Haar」頭發(fā)與「Haut」皮膚之意。

日常飲食中像是煮熟的雞蛋、肉類、動(dòng)物內(nèi)臟，以及鮭魚等，皆含有豐富的生物素營(yíng)養(yǎng)

【溫馨提醒】：女性預(yù)防掉發(fā)，除了要注意飲食均衡，適度補(bǔ)充上述關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素之外，也必須攝取蛋白質(zhì)，養(yǎng)成規(guī)律的日常作息，并減少使用化學(xué)藥劑染燙頭發(fā)的次數(shù)，以及避免吹風(fēng)機(jī)使用不當(dāng)造成的熱傷害。

注意：由于每個(gè)人的體質(zhì)，發(fā)質(zhì)，毛囊都不盡相同，所以導(dǎo)致脫發(fā)的原因也是不同的，有些方法適合別人但不一定適合自己，對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上的方法一定不要輕易采取，除了生活作息上面的調(diào)整以外，對(duì)于適合自己的方法，還是建議向?qū)＜易稍円幌?。本平臺(tái)對(duì)接了全國(guó)多家資質(zhì)齊全的醫(yī)院，更有多位知名專家在線問診，可以點(diǎn)擊【在線咨詢】，獲取專屬的適合自己的調(diào)理方案。