你知道嗎？當(dāng)身體缺乏頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)素時(shí)也會(huì)引起脫發(fā)。那么面對(duì)干性發(fā)質(zhì)的我該如何通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)改善呢？下面一起來(lái)了解一下。

　　干性發(fā)質(zhì)

　　干性發(fā)質(zhì)的形成原因主要是由于皮脂分泌不足或頭發(fā)角蛋白缺乏水分，頭皮達(dá)不到油水平衡，導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷，嚴(yán)重時(shí)還有分叉現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　身體長(zhǎng)期處于透支、血?dú)獠蛔恪⒌外?、?jīng)常燙染、暴曬都會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)黯啞枯黃。頭發(fā)干的發(fā)友需要多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸的食物，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)供給。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)建議

　　1.維生素B5 & E

　　同樣是維生素，干性發(fā)質(zhì)更需要維生素B5和維生素E。維生素B5能補(bǔ)充發(fā)絲養(yǎng)分，幫助細(xì)胞再生，加強(qiáng)頭發(fā)的韌度，強(qiáng)化發(fā)根，減少頭發(fā)的斷裂、脫落，并在發(fā)絲上形成保護(hù)膜，保持頭發(fā)的水分，讓秀發(fā)亮麗滑順，好梳理。

　　富含維生素B5的食物有未精制的谷物、豌豆、花生、堅(jiān)果類(lèi)、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　維生素E是天然的抗氧化劑，不僅對(duì)肌膚有抗老化的功效，對(duì)頭發(fā)來(lái)說(shuō)也是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，尤其是每天強(qiáng)烈紫外線的直接曝曬，空氣中灰塵的沾染，都會(huì)對(duì)頭發(fā)細(xì)胞造成傷害，而維生素E則可防止細(xì)胞的老化，避免細(xì)胞受損害。

　　富含維E的食物有各種油料種子及植物油，蛋黃、乳酪、萵苣、花椰菜、藕等。

　　2.蛋白質(zhì)

　　頭發(fā)由一種叫keratin的蛋白質(zhì)構(gòu)成，這種蛋白質(zhì)含有20種不同的氨基酸，提供頭發(fā)強(qiáng)度和韌性，因此對(duì)頭發(fā)的外觀和發(fā)質(zhì)至關(guān)重要。

　　所以，頭發(fā)的基礎(chǔ)物質(zhì)是氨基酸，可以通過(guò)補(bǔ)充植物蛋白來(lái)改善頭發(fā)干枯、發(fā)梢分叉的現(xiàn)象，比如多吃豆類(lèi)、黑芝麻、玉米等食物。

　　3.碘質(zhì)

　　在日常生活中多注意補(bǔ)碘就可以有效的預(yù)防掉發(fā)的情況，同時(shí)還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)，對(duì)頭發(fā)非常有好處。

　　生活中含碘的食物非常豐富，常見(jiàn)的有海帶、紫菜、牡蠣、鮮帶魚(yú)等，這些海產(chǎn)品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同時(shí)還更有利于人體的消化及吸收。

　　4.鐵質(zhì)

　　頭發(fā)的生長(zhǎng)過(guò)程中需要鐵的合成，長(zhǎng)期缺鐵會(huì)影響發(fā)質(zhì)以及黑色素的生成，要想讓頭發(fā)健康的生長(zhǎng)，補(bǔ)鐵非常重要。

　　含鐵的食物非常多，比如黃豆、蛋類(lèi)、黑木耳、蝦、香菇、紅棗、桃、楊梅、桂圓、綠葉蔬菜等。

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