我們每個(gè)人都做過頭發(fā)脫落的噩夢(mèng)，但我們往往忘記頭發(fā)脫落或生長(zhǎng)與我們的飲食和生活方式密切相關(guān)。你可以定期給頭發(fā)精油按摩，使用天然的發(fā)膜，但是內(nèi)部營(yíng)養(yǎng)和外部護(hù)理一樣重要，那么出現(xiàn)脫發(fā)應(yīng)該吃什么呢？

1、菠菜。菠菜是一種很好的促進(jìn)頭發(fā)再生的蔬菜，是鐵、維生素A、C和蛋白質(zhì)的重要來源。菠菜還含有作為頭發(fā)天然護(hù)發(fā)素的皮脂。它還為我們提供omega-3脂肪酸，鎂，鉀和鈣。這些有助于保持健康的頭皮和有光澤的頭發(fā)。

2、雞蛋和奶制品。雞蛋和奶制品是頭發(fā)生長(zhǎng)和濃密的好食物。牛奶、酸奶和雞蛋富含必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素B12、鐵、鋅和omega-6脂肪酸。乳制品也是抗脫發(fā)的生物素的重要來源。

3、核桃。在飲食中加入一些核桃可以防止頭發(fā)脫落。它是已知的**一種含有生物素、B族維生素(B1、B6和B9)、維生素E、大量蛋白質(zhì)和鎂的堅(jiān)果，所有這些都能強(qiáng)化頭發(fā)角質(zhì)層，滋養(yǎng)頭皮。

4、胡蘿卜。胡蘿卜不僅對(duì)你的眼睛有好處，對(duì)你的頭發(fā)也有奇效。它們富含維生素A，可以起到天然護(hù)發(fā)素的作用，防止頭發(fā)脫落。

雖然日曬、污染和經(jīng)常使用化學(xué)制品等外部因素可能會(huì)損害你的頭發(fā)，但不健康的飲食是導(dǎo)致頭發(fā)脫落的*常見原因。所以，確保你在日常飲食中包括這些營(yíng)養(yǎng)，這些食物可以幫助阻止頭發(fā)脫落，讓你的頭發(fā)更長(zhǎng)更強(qiáng)。