低GI飲食法，減重不再受限低脂低卡

現代人費盡心力甩肉減重，但是瘦下來以后如何維持身材，才是關鍵所在!根據美國哈佛大學新研究顯示，體重過重及肥胖者減去10%到15%的贅肉之后，如果采用低脂飲食法可能會復胖!研究結果顯示，采取低升糖指數飲食法(low-glycemic

diet)的受試者，能同時兼顧控制體重并維持健康。

所謂GI值(Glycemic

Index)就是指食物讓血糖升高的能力。食物進入腸胃后會轉化成葡萄糖，提供人體能量，但如果血糖上升太快使胰島素大量分泌，就會加速脂肪合成，形成肥胖。攝取低GI值的食物，可減緩血糖上升速度，控制胰島素分泌，提升代謝力，進而減少脂肪屯積。再者，血糖上升過快，會讓胰島素不斷分泌，除了容易變胖，甚至會提高罹患第二型糖尿病的風險。

那么哪些是屬于低GI的食物呢?有幾種簡單的判斷方式，像是植物類的食物，尤其是高纖類的蔬果食材，大部分都屬于低GI值，可以多攝取，像是水果當中的奇異果、蘋果都屬于低GI值。不過，玉米、地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯等則是例外，而芒果、西瓜這類比較甜的水果就屬于高GI值的食物了。

低GI食物大致可分為未精制的五谷雜糧類，以及高纖維類的蔬果食材等兩大類。主食類像是糙米、燕麥片、小麥、薏仁、蕎麥面、全麥義大利面，另外葉菜蔬果類、蕈菇類、紫菜、海帶等富含纖維質的食物也都屬低GI食材。GI值是測量消化前后血糖升高的幅度，越難消化的食物，越不容易讓血糖升高，所以有豐富纖維質的糙米飯GI值就比精制白米飯低。

另一個判斷方式，就是經過越多道處理程序或是烹調過的食物，全屬于高GI值食物。尤其是多糖、多油、低纖維的精致加工食物，例如油面、白吐司、法國面包、甜甜圈等。當人體攝取高GI飲食后，血糖會快速上升，脂肪也就堆積越多。另外洋芋片、冰淇淋、爆米花、珍珠奶茶或汽水、可樂等零嘴，也都是屬于高GI食物，消化吸收的速度會相對比較快。

平時除了要維持均衡飲食以外，亦要多花點心思了解食物特性，盡量攝取低GI的食物，不但有助于提升代謝力、維持身材，更可降低血糖、減少心血管疾病的發(fā)生率。