脫發(fā)，排除壓力大、內分泌紊亂、疾病等因素，其本質原因在于營養(yǎng)不良我國正常人的頭發(fā)有６萬根左右，每根頭發(fā)都有其本身的生衰過程，也在不斷進行新陳代謝（新發(fā)生出、老發(fā)脫落）正常情況下，新生長期的頭發(fā)代替進入退行期的頭發(fā)，故能維持正常數量的頭發(fā)。

當身體存在營養(yǎng)素不足時，會優(yōu)先將營養(yǎng)供給對身體運轉比較重要的大腦、心臟等器官組織，而對身體不太重要的組織，比如毛發(fā)，就會出現營養(yǎng)不良，出現脫發(fā)（過度脫落）悲劇。

1、維生素B6、B2不足會導致脂溢性脫發(fā)脂溢性脫發(fā)一般先從額角、前額和頭頂中間開始，繼而擴散至整個頭頂，但是頭發(fā)四周掉落較少由于B6和B2缺乏，導致頭皮皮脂分泌過多，分泌物堆積在毛囊周圍，甚至壓迫或堵塞毛囊孔，給毛發(fā)正常生長制造障礙，同時分泌物中的油酸、亞油酸過量對毛囊有毒性作用，從而導致毛發(fā)枯萎脫落。

2、蛋白質不足導致營養(yǎng)性脫發(fā)蛋白質是生命的物質基礎，對于構建和修復人體組織必不可少頭發(fā)的本質是角蛋白（一種蛋白質），而且頭發(fā)黑色素形成，離不開蛋白質中的酪氨酸缺乏蛋白質時，原料缺乏，頭發(fā)會生長緩慢、發(fā)質變黃、發(fā)脆、干枯、容易脫落。

3、Ω-3脂肪酸不足導致營養(yǎng)性脫發(fā)Ω-3脂肪酸具有具有抗炎特性，有助于打開頭皮的毛囊，改善頭皮干燥和頭發(fā)缺乏光澤的狀況缺乏Ω-3脂肪酸時，頭發(fā)會失去光澤、末端分叉、脫發(fā)4、微量元素缺乏導致營養(yǎng)性脫發(fā)包括鋅、鐵、銅。

鐵是體內重要的造血原料，缺鐵會造成供血不足，引起頭發(fā)部位營養(yǎng)供應緩慢，引起脫發(fā)；鋅參與合成體內200多種酶，對于角蛋白合成、頭發(fā)再生必不可少，缺鋅會引起脫發(fā)；銅參與黑色素的形成及維護毛發(fā)正常結構，缺銅會引起發(fā)質變差、頭發(fā)脫落。

營養(yǎng)缺乏的本質原因在于：攝入量＜基因需求身體的所有生命活動，都是由基因所調控的，包括毛發(fā)的修復和再生基因對營養(yǎng)素的需求分為三類：需求高、需求正常、需求低需求高指的是基因上比較需要，得比別人多吃才夠；需求正常指的是基因上和他人需求一樣，跟大家一樣吃便夠；需求低指的是基因上需要的少，比別人少吃點就夠。

比較而言，對于基因上需求量高的營養(yǎng)素而言，很容易出現，吃的營養(yǎng)素量沒有滿足基因的需求，阻礙頭發(fā)再生、導致毛囊堵塞萎縮，從而引起我脫發(fā)甚至禿頂通過檢測，發(fā)現，與頭發(fā)再生修復有關的營養(yǎng)素，我有些是需要多吃的、有些正常吃就好！。

rs4654748CC基因型導致血液中維生素B6水平降低，循環(huán)的維生素B6比其他人群變少只有多吃B6才能彌補血液降低的不足，滿足基因代謝的需要同齡人成人每天吃1.4mgB6就夠了，而我需要吃2.1mg以上。

rs1801133位點AA基因型導致B2利用率下降，需要比其他人多吃B2，才能滿足相同的基因功能。同齡人成人每天吃1.2mgB2就夠了，而我需要吃1.8mg以上。

rs209512TC基因型導致Ω-3脂肪酸利用率下降，需要比其他人多吃Ω-3脂肪酸，才能滿足相同的功能需求。同齡成人每天吃1g左右就夠了，而我需要吃1.5g才夠。

基因上對蛋白質是需求正常的，意味著同其他人一樣吃夠瘦肉、奶制品、雞蛋即可不需要額外多吃二兩肉根源找到，保衛(wèi)戰(zhàn)打響通過營養(yǎng)師的解讀，我方知道，原來雖然我現在25歲，但是脫發(fā)的危險因素已經埋藏在基因里，對于偏食、飲食結構不完善的我必需立刻行動起來，改善飲食習慣，才能逃脫在三四十歲的時候脫發(fā)禿頂的命運。

1、飲食清淡、少吃重油、重鹽、過甜的食物2、飲食不要過于精細，主食：粗糧比例=1:1，多吃粗雜糧，如雜豆、全谷物、薯類3、每天保證300g牛奶4、一周吃三次海魚、2次貝殼類牡蠣等海產品5、每天一顆雞蛋6、每周2次豬肝，每次50g左右。

7、每天15g堅果（一小把）。

8、長期口服B6和B2膳食補充劑。

注意：由于每個人的體質，發(fā)質，毛囊都不盡相同，所以導致脫發(fā)的原因也是不同的，有些方法適合別人但不一定適合自己，對于網絡上的方法一定不要輕易采取，除了生活作息上面的調整以外，對于適合自己的方法，還是建議向專家咨詢一下。本平臺對接了全國多家資質齊全的醫(yī)院，更有多位知名專家在線問診，可以點擊【在線咨詢】，獲取專屬的適合自己的調理方案。