現(xiàn)在脫發(fā)真的越來越年輕化，很多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了脫發(fā)的情況，而想要預(yù)防脫發(fā)，可以多吃一些促進頭發(fā)生長的食物。

　　多吃一些促進頭發(fā)生長的食物

　　花生中含有大量的氨基酸、維生素、蛋白質(zhì)、鋅以及脂肪等營養(yǎng)成分。

　　這些成分可以很好的補充頭發(fā)生長所需要的營養(yǎng)，對于預(yù)防脫發(fā)以及護發(fā)都有很好的功效。

　　花生脂肪中的不飽和脂肪酸、甾醇能使肌膚潤澤、細膩，使頭發(fā)豐厚、有光澤。可以促進血液循環(huán)，有利于頭發(fā)的生長。

　　此外，不少臨床試驗也顯示，嚴重脫發(fā)的人在食用一段時間含鋅的食物后，脫發(fā)癥狀會明顯好轉(zhuǎn)，而花生就是常用來補鋅的食物。

　　花生不僅營養(yǎng)豐富，而且作為家庭常備食物，做法也豐富。日常防脫的食療方法大家可嘗試一二。

　　1、花生豬蹄湯

　　100克的花生，1000克豬蹄，40顆大棗，把豬蹄去毛洗干凈，放在鍋里面加入適量的水。

　　煮到八分熟撈出來，然后把生抽均勻的涂抹在豬蹄上，放在油鍋里面炸成金黃色之后倒入清水和花生米、大棗以及適當(dāng)?shù)恼{(diào)味劑。

　　用大火煮開之后再用小火一直把豬蹄煮爛為止，每天喝一次，連用半個月。

　　花生豬蹄湯具有養(yǎng)血補血、生發(fā)護發(fā)的功效，特別適合氣血虧虛引起的毛發(fā)枯黃、脫發(fā)的患者。

　　2、花生紅棗湯

　　80克花生，十顆紅棗，適量的紅糖，把花生米放在碗里面加入適量的溫水泡半個小時。

　　然后把花生外皮剝掉和紅棗一起放在鍋里面，把泡花生米的水倒入鍋內(nèi)，用小火熬煮30分鐘，*后放入紅糖調(diào)拌均勻就可以了，每天喝一次，具有補血生發(fā)的功效，可以防止脫發(fā)。

　　花生含有一定成份的油脂，所以也不能多吃，花生米每天吃十五粒到二十粒即可。生吃和水煮都是很好的方式，切勿用油煎、炸或爆炒花生，即破壞了花生原本的營養(yǎng)成分也容易過量攝入油脂。

　　而飲食中應(yīng)多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和鐵等微量元素的食品，有利于頭發(fā)的健康生長。

　　同時也要注意自己的作息習(xí)慣，適當(dāng)運動，保持良好的心態(tài)，對于治療脫發(fā)、改善發(fā)質(zhì)也有一定幫助。